Cách giảm Stress hiệu quả đơn giản
Đời sống hiện đại ngày nay mang lại cho chúng ta nhiều cơ hội và thách thức, nhưng cũng đồng thời đem đến rất nhiều áp lực và căng thẳng. Stress đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, và việc tìm cách giảm bớt nó đang trở thành mối quan tâm quan trọng. Thay vào đó, chúng ta có nhiều cách giảm stress hiệu quả và đơn giản có thể áp dụng ngay từ bây giờ.
Stress nguy hiểm ra sao và có thể dẫn đến những bệnh gì?
Stress là một loại bệnh và nó cũng là nguyên nhân dẫn tới nhiều loại bệnh khác, có thể gây ra ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Stress thật ra là vấn đề không hề đơn giản như bạn nghĩ. Bị stress nặng có thể gây ra những vấn đề sức khỏe như sau:
Những vấn đề về tâm thần, chẳng hạn như mất ngủ, đau đầu, tình trạng hoa mắt, chóng mặt, thay đổi tâm lý, hay buồn phiền, cáu gắt, rối loạn trí nhớ, thậm chí là trầm cảm,… Khi bị stress, bạn thường xuyên bị mất ngủ, não hoạt động kém hơn và có thể bị tổn thương nghiêm trọng. Đây cũng là nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi, lười vận động.
Bệnh tim mạch: Khi bị stress, tim sẽ tăng giải phóng cortisol làm tăng nguy cơ bị bệnh cao huyết áp, bệnh tiểu đường và những vấn đề về tim mạch như nhồi máu cơ tim, loạn nhịp tim,…
Bệnh tiêu hóa: Stress gây cản trở quá trình lưu thông máu và gây khó tiêu, đầy hơi, chướng bụng. Nhiều trường hợp quá căng thẳng dẫn đến viêm loét dạ dày.
Stress cũng có thể làm giảm ham muốn “chuyện chăn gối”, làm rối loạn nội tiết tố dẫn đến những bệnh phụ khoa như rối loạn kinh nguyệt,…
Những cách làm giảm Stress hiệu quả
- Tập thể dục và vận động thể chất:
Không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, tập thể dục còn giúp giảm căng thẳng và tạo ra cảm giác thư giãn. Đi bộ, chạy bộ, tham gia lớp học thể dục, hoặc thậm chí chỉ là những động tác căng đẩy và xoắn cơ sẽ giúp tăng cường sản xuất hormone endorphin – những “hormone hạnh phúc” tự nhiên của cơ thể.
- Thiền định:
Thiền là một phương pháp cổ truyền đã được chứng minh là giúp làm dịu căng thẳng và cải thiện tinh thần. Bằng cách tập trung vào hơi thở và loại bỏ những suy nghĩ phiền muộn, bạn có thể thư giãn tâm hồn và cơ thể. Thậm chí chỉ cần vài phút thiền mỗi ngày cũng có thể mang lại hiệu quả lớn.
- Xây dựng kế hoạch và quản lý thời gian:
Stress thường xuất phát từ sự mất kiểm soát và bất ổn trong cuộc sống. Việc xây dựng kế hoạch cụ thể và quản lý thời gian một cách hiệu quả sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn trong việc đối mặt với các tình huống khó khăn.
- Thư giãn và tận hưởng sở thích cá nhân:
Dành thời gian cho những hoạt động bạn yêu thích như đọc sách, nghe nhạc, học một kỹ năng mới, hoặc thậm chí chỉ là nằm đấy không làm gì có thể giúp bạn giảm căng thẳng một cách hiệu quả. Điều này giúp tâm hồn được thoải mái và tạo ra cảm giác hạnh phúc.
- Giới hạn sử dụng các thiết bị điện tử:
Thế giới kỹ thuật số ngày nay đem lại không ít lợi ích, nhưng cũng tạo ra nhiều tác động tiêu cực đến tâm lý. Quá nhiều thời gian dành cho điện thoại, máy tính và mạng xã hội có thể gây ra stress và cảm giác cô độc. Hãy xác định thời gian riêng để tận hưởng thế giới thực và gặp gỡ bạn bè, gia đình.
- Học cách nói “không” và yêu cầu sự giúp đỡ:
Việc chấp nhận mọi thách thức và yêu cầu trong cuộc sống có thể dẫn đến quá tải tinh thần. Hãy học cách từ chối một số yêu cầu không thực sự cần thiết và không ngần ngại yêu cầu sự giúp đỡ từ người khác khi cần.
- Chăm sóc sức khỏe tinh thần:
Đôi khi, việc giảm stress hiệu quả không thể thực hiện một mình. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia tâm lý, tham gia vào các buổi tọa đàm nhóm, hoặc thậm chí tham gia khóa học quản lý stress có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về cách xử lý và giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống.
- Ngủ đủ giấc và dinh dưỡng cân đối:
Ngủ đủ giấc và ăn uống cân đối là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe cả về thể chất và tinh thần. Thiếu ngủ và chế độ ăn không hợp lý có thể làm tăng nguy cơ stress và ảnh hưởng xấu đến tâm trạng của bạn.
- Kết nối xã hội:
Dù là qua các buổi gặp mặt trực tiếp hoặc qua mạng xã hội, việc kết nối với người khác có thể giúp giảm bớt cảm giác cân thẳng và cảm giác câm đông. Học cách chia sẻ cảm xúc và thoải mái nói với người thân, bạn bè về những gì đang ảnh hưởng đến bạn có thể giúp giảm bớt áp lục.
