---

Nữ giới mất ngủ, đau nửa đầu điều trị như thế nào?

Giấc ngủ là một phần quan trọng của cuộc sống của chúng ta và đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ. Sự cân bằng trong giấc ngủ có tác động lớn đến sức khỏe toàn diện của họ. Việc mất ngủ đủ độ có thể gây hậu quả nghiêm trọng cho cả tâm trạng, vận động, và tư duy.

Nguyên nhân mất ngủ ở phụ nữ

Rối loạn giấc ngủ: Có nhiều loại rối loạn giấc ngủ như chói giấc, mất ngủ, hoặc giấc ngủ gián đoạn. Các yếu tố như lo âu, căng thẳng, và thay đổi hormon có thể góp phần vào sự phát triển của rối loạn giấc ngủ.

Hormon nữ: Một số giai đoạn trong chu kỳ kinh nguyệt và trong thai kỳ có thể gây ra sự biến đổi về giấc ngủ. Các triệu chứng kinh nguyệt cũng có thể gây khó ngủ.

Có thai và sau sinh: Có thai và sau khi sinh, phụ nữ thường phải đối mặt với sự thay đổi hormon, căng thẳng và việc chăm sóc trẻ nhỏ, tất cả có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Climax (tuổi mãn kinh): Tuổi mãn kinh thường đi kèm với sự biến đổi nang hoặc giảm hormone, và đây có thể là một yếu tố gây ra mất ngủ ở phụ nữ.

Hậu quả khi mất ngủ ở phụ nữ

Chỉ cần qua một thời gian ngắn gặp phải tình trạng mất ngủ, phái đẹp phải đối mặt với nhiều nỗi lo vì nhan sắc nhanh chóng “tụt dốc”:

Da nhăn, khô, sạm: Làn da khô, thần thái kém tươi tắn, mắt thâm quầng… là những biểu hiện điển hình sau một đêm dài mất ngủ. Bởi thực tế, mất ngủ hay ngủ không đủ giấc là nguyên nhân chính làm rối loạn điều tiết da, khiến làn da trở nên xấu dần và thiếu sức sống.

Lý giải về mối quan hệ mật thiết giữa giấc ngủ và sức khỏe làn da, người ta phát hiện: khi ngủ không đủ giấc, thiếu ngủ thì cơ thể sẽ tăng tiết hormone cortisol, làm giảm sự tổng hợp collagen khiến làn da kém mịn màng, săn chắc, da trở nên khô, tối màu, sạm nám và chảy xệ. Chưa hết, mất ngủ còn làm tăng mức độ nghiêm trọng của tình trạng viêm da như nổi mụn, dị ứng ở phụ nữ trung niên.

Tăng cân: Nhiều nghiên cứu khoa học trên thế giới đã đưa ra nhận định chứng minh: những người bị mất ngủ thường xuyên sẽ làm tăng lượng ghrelin (loại hormone có tác dụng kích thích thèm ăn) cao hơn những người ngủ đủ giấc (7-8 tiếng/ngày). Họ cũng có khuynh hướng ăn nhiều chất ngọt và tinh bột trong những đêm không ngủ được. Không những thế, mất ngủ thường xuyên còn ảnh hưởng xấu đến hoạt động của một số hormone đốt cháy calo thừa trong cơ thể.

Rụng tóc: Tóc không chỉ là một phần của cơ thể mà còn là một biểu tượng của vẻ đẹp và sức khỏe người phụ nữ. Một mái tóc khô, thưa, thiếu sức sống, thường xuyên gãy rụng “tiết lộ” nhiều vấn đề đáng ngại về sức khỏe. Trong số các nguyên nhân gây rụng tóc, mất ngủ là chính là một lý do đáng lo ở nữ giới.

Ban đêm là giai đoạn nghỉ ngơi, phục hồi của cơ thể và trí não. Khi bạn mất ngủ, tuần hoàn máu lên não và da đầu giảm gây ảnh hưởng đến việc nuôi dưỡng tóc khiến tóc dễ gãy rụng.

Không chỉ là kẻ thù của nhan sắc, mất ngủ còn gây ra hàng loạt các vấn đề về sức khỏe như rối loạn kinh nguyệt, tăng huyết áp, tim mạch, ảnh hưởng sinh lý, suy nhược cơ thể…

Cách điều trị mất ngủ ở phụ nữ

Điều trị mất ngủ ở phụ nữ thường bao gồm một loạt các phương pháp, từ thay đổi lối sống và tạo môi trường ngủ tốt đến việc sử dụng thuốc theo hướng dẫn của chuyên gia y tế. Dưới đây là một số cách để điều trị mất ngủ ở phụ nữ:

Thay đổi lối sống:

• Thiết lập thói quen ngủ cố định: Điều này bao gồm việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian hàng ngày, kể cả ngày nghỉ cuối tuần.
• Tạo môi trường ngủ thoải mái: Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ và thoải mái. Sử dụng ánh sáng yếu và giảm tiếng ồn. Nếu cần, sử dụng tai nghe hoặc máy tạo âm thanh để tạo ra âm thanh tự nhiên như sóng biển hoặc tiếng mưa.
• Hạn chế hoạt động trước giờ ngủ: Tránh tập thể dục nặng, xem TV hoặc làm việc căng thẳng ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.
• Kiểm soát ánh sáng: Sáng ban ngày giúp điều tiết chu kỳ giấc ngủ, còn ánh sáng ban đêm có thể gây rối loạn. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước giờ ngủ và sử dụng rèm cửa hoặc mặc mắt bịt mắt khi đi ngủ.

Kiểm soát căng thẳng và lo âu:

• Thực hành kỹ thuật giảm căng thẳng: Thiền, yoga, và thư giãn cơ thể có thể giúp giảm căng thẳng và làm dịu tâm trạng.
• Quản lý thời gian: Xác định ưu tiên và tạo lịch trình hợp lý để giảm áp lực công việc và gia đình.

Thay đổi chế độ ăn uống:

• Hạn chế caffeine và thức ăn nặng nề trước giờ ngủ: Tránh uống cà phê và nước có caffeine vào buổi tối và hạn chế thức ăn nặng nề trước giờ ngủ.

Điều trị rối loạn giấc ngủ:

• Nếu mất ngủ trở nên nghiêm trọng và kéo dài, bạn nên tìm kiếm sự tư vấn từ một chuyên gia về giấc ngủ hoặc một bác sĩ chuyên về tâm thần học. Họ có thể đề xuất các liệu pháp tâm lý, như tư vấn và tâm lý trị liệu, hoặc thuốc theo chỉ định.

Sử dụng thuốc theo hướng dẫn:

• Thuốc ngủ có thể được chỉ định bởi bác sĩ trong trường hợp cần thiết. Tuy nhiên, chúng thường được sử dụng trong trường hợp cấp cứu hoặc trong trường hợp mất ngủ kéo dài và nghiêm trọng.

Khám và điều trị nguyên nhân cơ bản:

• Nếu mất ngủ xuất phát từ vấn đề sức khỏe khác, như bệnh tim, tiểu đường hoặc vấn đề hormone, điều trị căn bệnh gốc có thể giúp cải thiện giấc ngủ.

Khi chị em bị căng thẳng, các gốc tự do bên trong cơ thể sẽ tăng sinh quá mức và tấn công vào thành động mạch não, gây ra những tổn thương nghiêm trọng, dẫn đến hình thành các mảng xơ vữa và cục huyết khối làm hẹp động mạch, cản trở máu vận chuyển oxy và dưỡng chất đến não. Hậu quả, tế bào não vì thế thiếu năng lượng để hoạt động, cấu trúc của hệ thần kinh bị ảnh hưởng, từ đó gây ra những rối loạn cho cơ thể như mất ngủ, khó ngủ.

Lúc này, để cải thiện tình trạng mất ngủ chị em cần loại bỏ yếu tố gây stress, giữ cho tâm lý ổn định. Đồng thời, kết hợp bổ sung dưỡng chất thiên nhiên có khả năng chống gốc tự do; nuôi dưỡng, bảo vệ tế bào thần kinh và mạch máu não mới chính là giải pháp hữu hiệu.

Trong trường hợp mất ngủ kéo dài hoặc nghiêm trọng, việc tìm kiếm sự tư vấn từ một chuyên gia về giấc ngủ hoặc bác sĩ là quan trọng. Hãy tránh tự mua thuốc ngủ mà không được sự hướng dẫn từ một chuyên gia y tế. Ngoài ra, các phương pháp điều trị có thể phải được tùy chỉnh theo từng người dựa trên tình trạng sức khỏe và nguyên nhân cụ thể của mất ngủ.