Hãy cùng tìm hiểu về các lựa chọn thay thế thuốc bằng các biện pháp tự nhiên để khắc phục các triệu chứng ADHD theo phương pháp thiền định và điều hòa hơi thở.

Nghiên cứu cho thấy rằng thiền định tâm trí đối với ADHD có thể huấn luyện não bộ để tập trung và giữ sự tập trung tốt hơn. Vậy phương thuốc tự nhiên này có thể giúp bạn kiểm soát tốt hơn các triệu chứng ADHD của mình không?

Đối với nhiều người lớn và trẻ em mắc chứng tăng động giảm chú ý (ADHD hoặc ADD), hai rối loạn thách thức dai dẳng hàng ngày là giảm chú ý và giảm duy trì khả năng tự điều chỉnh. Vì vậy, có lý do tại sao một số hình thức huấn luyện chú ý cũng rèn luyện khả năng tự kiểm soát sẽ là vô giá và cực kỳ mạnh mẽ như một phương thuốc tự nhiên giúp khắc phục ADHD.

Việc thực hành thiền định về cơ bản là rất đơn giản. Chỉ cần ngồi xuống một nơi thoải mái, nơi bạn sẽ không bị quấy rầy và dành năm phút tập trung vào cảm giác hít vào và thở ra – hãy chú ý đến cảm giác khi dạ dày của bạn tăng lên và hạ xuống. Chẳng bao lâu, bạn có thể nhận thấy rằng bạn đang nghĩ đến điều gì đó khác – công việc của bạn hoặc một số tiếng ồn bạn vừa nghe thấy hoặc kế hoạch của bạn sau này trong ngày. Gắn nhãn những suy nghĩ này là “đang suy nghĩ” và tập trung sự chú ý vào hơi thở của bạn.

Thực hiện việc rèn luyện tinh thần này hàng ngày. Cứ sau vài tuần, hãy tăng thời gian tập thể dục lên từ 10 – 15 phút, lên đến 20 phút hoặc hơn nếu bạn cảm thấy có thể. Hãy thử làm điều tương tự trong suốt mỗi ngày, tập trung vào hơi thở của bạn trong vài phút khi bạn đi bộ từ nơi này sang nơi khác, hoặc khi bạn đang dừng lại ở đèn đỏ hoặc ngồi vào máy tính.

Bạn thực sự có thể thực hành thiền định bất cứ lúc nào, ngay cả khi trò chuyện với người khác. Bật trạng thái nhận thức tâm trí vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, dù chỉ trong vài phút, là quá trình rèn luyện tuyệt vời. Về cơ bản, đó là loại bỏ những bận rộn trong suy nghĩ của bạn và tập trung sự chú ý của bạn vào những gì đang xảy ra trong thời điểm hiện tại trong cuộc sống hàng ngày.