Hướng dẫn thực hành chánh niệm để giúp trẻ ADHD kiểm soát hành vi
Chánh niệm là một phương pháp hiệu quả giúp trẻ em, đặc biệt là những trẻ mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD), kiểm soát hành vi và cải thiện khả năng tập trung. Dưới đây là một số cách hướng dẫn thực hành chánh niệm cho trẻ ADHD.
Chánh niệm là gì?
Hãy bắt đầu bằng cách giải thích cho trẻ về chánh niệm. Bạn có thể mô tả rằng chánh niệm là việc chú ý đến những gì đang xảy ra ở hiện tại mà không phán xét. Giúp trẻ hiểu rằng mọi người đều có suy nghĩ và cảm xúc, và điều quan trọng là biết cách nhận diện và chấp nhận chúng.
Các bài tập thở chánh niệm
Hướng dẫn:
- Ngồi ở một nơi yên tĩnh.
- Hướng dẫn trẻ ngồi thẳng lưng và cảm nhận cơ thể tiếp xúc với mặt đất.
- Hãy cho trẻ nhắm mắt lại và bắt đầu hít thở sâu.
- Thở vào qua mũi, đếm đến ba, và thở ra qua miệng, đếm đến ba.
- Nhắc trẻ chú ý vào cảm giác của không khí khi đi vào và đi ra khỏi cơ thể.
- Thực hành trong 5-10 phút.
Tập trung vào cảm giác
Hãy giúp trẻ tập trung vào các cảm giác trong cơ thể:
- Yêu cầu trẻ nhắm mắt lại và hỏi xem họ cảm thấy cảm giác gì (nóng, lạnh, đau, dễ chịu).
- Khuyến khích trẻ mô tả các cảm giác này mà không có sự phản ứng, tức là chỉ cần nhận biết và quan sát.
Thực hành chánh niệm qua các hoạt động
Hoạt động hàng ngày:
- Khuyến khích trẻ thực hiện các hoạt động như ăn uống, đi bộ, hay chơi đùa một cách chánh niệm. Ví dụ, khi ăn, trẻ có thể chú ý đến hương vị, kết cấu và màu sắc của thực phẩm.
- Đối với các hoạt động ngoài trời, hãy khuyến khích trẻ quan sát thiên nhiên xung quanh, nhận diện âm thanh, hình ảnh, và cảm giác gió.
Trò chơi thông qua hình ảnh
Sử dụng hình ảnh hoặc trò chơi để làm cho việc thực hành chánh niệm trở nên thú vị hơn. Ví dụ:
- Trò chơi “Thả Biểu Tượng Cảm Xúc”: Khi trẻ cảm thấy tức giận hoặc lo lắng, hãy để trẻ vẽ hoặc nặn một biểu tượng thể hiện cảm xúc của mình và sau đó để trẻ phá vỡ nó như một cách giải tỏa cảm xúc.
Tạo một không gian yên tĩnh
Tạo ra không gian yên tĩnh tại nhà, nơi trẻ có thể thực hành chánh niệm mà không bị phân tâm:
- Cung cấp một góc nhỏ với gối, thảm, hoặc bất kỳ vật dụng nào giúp trẻ cảm thấy thoải mái khi ngồi thực hành.
Khuyến khích và tích cực
Cung cấp sự khích lệ cho trẻ sau mỗi lần thực hành. Khen ngợi trẻ vì những nỗ lực của họ và giúp trẻ nhận ra những thay đổi tích cực trong hành vi và cảm xúc của họ.
Thực hành chánh niệm không chỉ giúp trẻ ADHD cải thiện khả năng tự kiểm soát mà còn giúp trẻ phát triển sự tự nhận thức và lòng kiên nhẫn. Bằng cách kiên trì thực hiện những phương pháp này, trẻ có thể học được cách quản lý cảm xúc và hành vi của mình một cách hiệu quả hơn. Hãy nhớ rằng, đây là một quá trình, và sự hỗ trợ của bạn sẽ là yếu tố quan trọng giúp trẻ tiến bộ.