Những mẹo điều trị rối loạn lo âu ở nhà
Mẹo chữa rối loạn lo âu tại nhà phần nào có thể giải tỏa tâm trạng căng thẳng, lo lắng và đẩy lùi các cảm xúc tiêu cực. Các biện pháp này đều có độ an toàn cao và hầu như không phát sinh tác dụng phụ như khi sử dụng thuốc.
Hít thở thư giãn giảm lo âu
Hít thở đúng cách không chỉ cải thiện chức năng hô hấp mà còn giúp giải tỏa căng thẳng và lo lắng. Khi đối diện với những tình huống gây ám ảnh (đám đông, tiếp xúc với người lạ,…), bệnh nhân có thể bị lo âu quá mức. Áp dụng kỹ thuật hít thở thư giãn giúp giảm phần nào cảm giác bồn chồn, lo lắng và góp phần hạn chế những tình huống phiền toái trong cuộc sống.
Ngoài ra, bệnh nhân cũng có thể thực hiện kỹ thuật hít thở thư giãn vào bất cứ thời điểm nào trong ngày (đặc biệt là buổi tối) để giải phóng căng thẳng và làm an dịu thần kinh.
Thiền định/Cách chữa lo âu
Thiền định là kỹ thuật tập luyện có nguồn gốc từ Ấn Độ cổ đại. Khác với những bộ môn thông thường, thiền định chỉ bao gồm một động tác là ngồi xếp bằng (tư thế hoa sen). Tuy nhiên khi thiền định, người tập phải gạt bỏ hết những suy nghĩ trong đầu và tập trung vào hơi thở. Sự hòa hợp giữa thể chất và tinh thần khi ngồi thiền sẽ mang lại cảm giác yên bình, minh mẫn và giảm đi những cảm xúc tiêu cực trong cuộc sống.
– Lựa chọn nơi yên tĩnh để ngồi thiền, đảm bảo quá trình thiền định không bị gián đoạn.
– Mặc quần áo thoải mái và ngồi ở tư thế hoa sen.
– Giữ cơ thể thư giãn, không co cứng cơ và nhắm mắt để tập trung hơn.
– Gạt bỏ hết những suy nghĩ trong đầu, thay vào đó nên tập trung vào hơi thở. Thở đều đặn và nhịp nhàng để quên đi những muộn phiền, căng thẳng trong cuộc sống.
– Thời gian đầu, rất ít người có thể gạt bỏ hết những suy nghĩ khi ngồi thiền. Tuy nhiên nếu luyện tập hằng ngày, cơ thể sẽ dần quen và rèn được trạng thái tĩnh tâm.
– Khi mới bắt đầu, không nên đặt ra mục tiêu phải ngồi thiền trong một thời gian dài. Thay vào đó, nên thả lỏng và ngồi thiền trong vài phút. Sau đó, có thể tăng dần thời gian để đạt được hiệu quả cao nhất.
Liệu pháp mùi hương giảm căng thẳng, lo âu
Liệu pháp mùi hương là một trong những cách chữa rối loạn lo âu tại nhà an toàn, hiệu quả. Liệu pháp này sử dụng tinh dầu thơm từ các loại thảo dược để kích thích khứu giác, qua đó tăng hoạt động sản sinh serotonin và dopamin ở não bộ. Nồng độ các chất dẫn truyền thần kinh tăng cao sẽ giúp giảm bớt cảm giác căng thẳng, mệt mỏi và mang đến tâm trạng tươi vui, thư giãn.
Ngoài ra, một số tinh dầu thơm còn có tác dụng an dịu thần kinh và cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Chính vì vậy, khi gặp phải các rối loạn tâm thần như lo âu, trầm cảm, căng thẳng, bệnh nhân nên tận dụng mùi hương từ các loại thảo dược để cân bằng cảm xúc và nâng cao sức khỏe tinh thần.
Thêm tinh dầu vào nước tắm.
Cho tinh dầu vào máy khuếch tán mùi hương.
Pha tinh dầu với các loại dầu nền (dầu dừa, ô liu) để dưỡng da, tóc và móng.
Đặt lọ tinh thần trong phòng để tạo không gian sống thoải mái, giúp giải tỏa căng thẳng và phiền muộn khi trở về nhà.
Đảm bảo ngủ đủ giấc ngủ giảm lo âu
Thời gian sinh hoạt lành mạnh
Đặc điểm của người bị rối loạn lo âu (đặc biệt là rối loạn lo âu lan tỏa) là dành nhiều thời gian để suy nghĩ về những mối lo và phiền muộn trong cuộc sống. Tuy nhiên, càng suy nghĩ, mức độ lo âu và căng thẳng sẽ tăng lên gây ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống. Theo thời gian, bệnh nhân trở nên u uất, khó tập trung và không thể duy trì hiệu quả của công việc.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Dinh dưỡng là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Do đó, bệnh nhân rối loạn lo âu cần xây dựng chế độ ăn hợp lý để nâng cao sức khỏe và đẩy lùi các cảm xúc tiêu cực.
Ăn uống lành mạnh giúp nâng cao sức khỏe, giảm căng thẳng, lo âu và phiền muộn. Ngược lại, chế độ ăn nhiều đường, đạm và chất béo làm tăng nguy cơ mắc bệnh từ 25 – 29%.